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高齢者のトレーニング

2019年04月10日

少し前の研究では高齢者の場合は、筋力トレーニングをしても筋肉は太くならず、『運動単位の動員が上がる』という結果が出ていました。

しかし、近年の研究では高齢者でも『筋肉が太くなった』という報告がたくさん発表されるようになりました。

若い人と同じような激しいトレーニングをする必要はなく、高齢者のトレーニングは軽い負荷で行うスロートレーニングが良い事が分かっています。ある研究では、3カ月間のスロートレーニングで大腿四頭筋が10%太くなる事が確認されています。

ただ、トレーニング後の筋肉内の環境は若齢者と高齢者では若干違いがあるようで、回復までに少し時間がかかる事も報告されています。効率よくトレーニングすれば高齢者でも筋肉が太くなるという事実は、希望の持てる話だと思います。

長岡京中央整体院では高齢者向けのパーソナルトレーニングも行っています。

長岡京市中央生涯学習センターでも講師として教室を持たせてもらっています。

 

 

 

 

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