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院長のお役立ちコラム

筋肉痛とカフェイン

2016年08月03日

遅発性筋痛(筋肉痛)はエクササイズ後24時間から48時間で発生し、

一般的には2日から3日続きます。(最大8日から10日で完全消失します)

対策としては、マッサージ、アイシング、超音波療法があげられますが、

最近の研究では、カフェインによる遅発性筋痛の低下が証明されています。

しかし、朝食やお昼休憩などに習慣的にコーヒーなどで摂取しても効果はありません。

エクササイズ前に摂取することがポイントです

摂取量は体重1kgあたり5mgとされていますので、およそコーヒー2杯程度と同量です。

カフェイン摂取で遅発性筋痛がなくなるわけではありません。

あくまでもリカバリーの時間を早めてくれるということです。

また、有酸素運動前にカフェインを摂取しておくと、脂肪燃焼効果も期待できますよ

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