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院長のお役立ちコラム

サルコぺニア

2015年12月21日

サルコペニアとは『老化による筋肉量の減少(筋委縮)過程』の事で、

ここでいう老化とは30歳代以降です

ちょっと早すぎますよね(笑)

でも、30歳代~40歳代でほとんど運動しない人は、1年間で220gの筋肉を失います。

50歳代以降では1年間に倍の450gを失います。

一般的な成人は成人後の10年間で約4.5kgの体重増加があると言われています。

しかし、実際には2kg~4.5kgの筋肉量が減少しているので、

7kg~9kgの脂肪量が増加していることになります。

悲しい現実ですね

でも、大丈夫です

食事・運動などの自己管理でサルコペニアが防げます。

張り切って無茶をしないでくださいね。

激しい運動をする必要は全くありません。

今できる運動からちょっとずつやっていきましょう。

将来の為に『貯筋』が大事ですよ

 

 

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