チートダイエット
2016年04月11日
ダイエット成功のカギの９割は食事制限です(１割は運動)。
食事制限をしていると必ず体重が減らない停滞期ってきますよね？
これは人間の体に備わっているホメオスタシス(恒常性維持機能)の働きによるものなんです。
栄養が入ってこない事によって、体は節約状態になってしまい、体はできるだけ少ないエネルギーで生活しようとします。
この時、新陳代謝が落ちてしまう事によって停滞期に入ってしまいます。
これを打開するのがチートダイエットです。
チート(cheat)とは、だます・ずる・イカサマという意味があります。
体をだますという事です。
停滞期に入ったらドカ喰いする日を設定するんです
大量にカロリーを摂取することによって、体はだまされて再び新陳代謝が活発になります。
チートダイエットのやり方はある特定の日だけ大量にカロリーを摂取します。
食べたいものはその日にいっぱい食べるんです
いくら食べてもかまいません
ただし！絶対１日だけです。２日続けたら失敗です
できれば、朝の６時から夜の９時の間に食べてください。
チートデイ(cheat day)の設定は体脂肪率によります。
男性の場合の体脂肪率（女性の場合は＋３～５％くらい)
２５％以上：チートデイの必要なし
約２０％：２週間に１度
約１５％：１０日に１度
約１０％：７日に１度
１０％以下：４日に１度
※あくまでも基準ですので停滞期に入ったらチートデイをつくってみてください。
このダイエットは食べれる日が来るので精神的にも楽です。
ちなみに僕は１年間実践してます
最初はチートデイなしの体脂肪率でした(笑)
