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院長のお役立ちコラム

筋肉痛とは

2018年12月10日

筋肉痛は高強度のエキセントリック収縮(例:ベンチプレスの場合はおろす動作による大胸筋や上腕三頭筋などの筋収縮)によって、筋肉の最小単位(サルコメア)が伸張されます。その時に、サルコメアの配列が変形したり、歪んだりします。すると筋線維の分解がはじまり、白血球や様々なインターロイキン系のサイトカイン(生体防御機構)が作用し炎症が引き起こされます。その際に痛み物質である『ヒスタミン』や『ブラジキニン』などが幹部に集中に痛みを感じるようになります。

 

 

筋肉痛は遅発性筋痛といって、文字通り遅れて筋肉に痛みが生じます。もしスポーツやトレーニングをした直後に痛みを感じるようであれば、それは筋肉痛ではなく、筋断裂や筋損傷、肉離れなどの故障の類になり、筋肉痛とはメカニズムに大きな違いがあります。ハードなトレーニングをした場合の筋肉痛は、早い人で10時間後くらいから、遅い人で2日後くらいにおこります。

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